Plimbările de 30 de minute efectuate de 5 ori pe săptămână asigură minimul necesar pentru un trai sănătos. În aceste 30 de minute se ard caloriile şi se optimizează funcţiile metabolismului, precum răspunsul organismului la insulină. O afirmaţie puternică? Poate, dacă ne gândim că o treime din populaţia globului suferă de obezitate. Un număr mare de studii au arătat că plimbările nu doar eliberează de stres, care poate agrava o boală, dar, totodată, stimulează sistemul imunitar şi lupta organismului împotriva bolilor. Într-unul din aceste studii se arată că o plimbare de 45 de minute ajută la creşterea activităţii unor anumite celule imunitare cu aproximativ 57 la sută. Este de la sine înţeles de ce, doar prin mişcare se „pune” în circulaţie sânge suplimentar, care alimentează o serie de celule „pasive”. Activitatea celulară revine la normal la 3 ore după o plimbare.

Motive pentru a ieşi la o plimbare în fiecare zi

Plimbarea la aer liber aduce beneficii întregului organism pentru că:

- reglează nivelul glucozei;

- micşorează tensiunea arterială;

- păstrează flexibilitatea articulaţiilor;

- întăresc muşchii şi oasele;

- reduc grăsimile depuse în jurul organelor;

- ajută la eliberarea endorfinelor (hormonii fericirii).

Şi nu doar atât

    Mersul pe jos este ideal pentru sănătatea inimii. Aproximativ 30 de minute de mers pe jos pe zi scad şansele de apariţie a unor afecţiuni care „dau” metabolismul peste cap. O astfel de plimbare vă fereşte de afecţiuni ale inimii, de diabet, infarct miocardic şi atacuri cerebrale. Mersul pe jos scade cu până la 11 la sută riscul de a vă confrunta cu aceste boli.

    Doar câteva ore pe săptămână de mers pe jos reduc semnificativ riscul de a face cancer mamar, arată un studiu publicat în The Journal of the American Medical Association. O plimbare la aer liber vă ajută să ardeţi grăsimile, care sunt în strânsă legătură cu nivelul de estrogen (hormon feminin) din organism.

    O plimbare scurtă făcută seara garantează un somn liniştit şi odihnitor, facilitând oxigenarea ţesuturilor. În plus, mersul pe jos seara stimulează secreţia de serotonină, care vă face să vă simţiţi mai bine şi să fiţi mai relaxaţi. În timpul mersului, temperatura corpului este crescută de pulsul mai alert. Creierul va realiza acest lucru şi mai târziu va reduce temperatura organismului, iar dumneavoastră veţi adormi mai repede. Evitaţi însă să vă plimbaţi cu mai puţin de 2 ore înainte de culcare.

    Plimbările pot feri de depresii, anxietate şi stres - 30 de minute de mers pe jos vă vor face să vă simţiţi mai bine atunci când treceţi printr-o perioadă mai dificilă. Motivul este că, în timpul mersului, organismul secretă mai multe endorfine (hormoni ai fericirii). Astfel, moralul va fi ridicat şi starea generală se va îmbunătăţi.

Mersul pe jos vă menţine în formă

    Plimbările zilnice împiedică depunerea grăsimilor, mai ales dacă sunteţi o persoană sedentară. Jumătate de oră de plimbare de 3 ori pe săptămână vă va ţine mintea activă, mai ales dacă sunteţi în compania unor prieteni. Creierul se va oxigena şi va funcţiona mai bine. Veţi preveni astfel boli precum Alzheimer şi Parkinson. Mersul pe jos întăreşte oasele. În timpul unei plimbări, 95 la sută dintre muşchii corpului sunt activaţi. Ei acţionează asupra oaselor şi le ajută să se întărească. Astfel, puteţi preveni efectele negative ale osteoporozei, o boală în care oasele pierd calciul, devenind fragile şi subţiri.

    În dependenţă de vârsta pe care o aveţi, este bine să găsiţi o activitate care să vi se potrivească. Dacă sunteţi cardiac, desigur efortul fizic intens va dăuna, în schimb o plimbare lentă, de 20-30 de minute, chiar şi o dată la două zile, este mai mult decât binevenită. Dacă doriţi să creşteţi în activitatea fizică, schimbarea obiceiurilor devine un factor important. Pentru realizarea acestui lucru vă puteţi inspira din următoarele recomandări:

- substituiţi liftul cu scările;

- dacă aveţi de parcurs distanţe scurte, optaţi pentru mersul pe jos sau pe bicicletă;

- ridicaţi-vă în picioare pentru a deconecta televizorul, renunţaţi la telecomandă;

- ascultaţi muzică în timp ce faceţi treburile gospodăreşti, prin această metodă sarcinile par mult mai uşor de îndeplinit, mai ales dacă sunt însoţite de câţiva paşi de dans.

    Gândiţi-vă la graficul de activitate zilnică. În ce alt domeniu aţi putea deveni mai activ fără să depuneţi mari eforturi? Este recomandabil să vă mobilizaţi la început asupra activităţilor uşor de îndeplinit în orice moment al zilei. Începeţi cu plimbările, din moment ce aceste activităţi solicită minimul de echipament. Răsfăţaţi-vă cu plimbările de 5 minute în primele zile şi alocaţi zilnic minute în plus până când ajungeţi la plimbările de jumătate de oră. Nu este neapărată nevoie să vă plimbaţi 30 de minute fără întrerupere - câte 5 sau 10 minute la intervale de câteva ore pot aduce nenumărate beneficii, fiind simplu de integrat în rutina zilnică. Dacă vi se pare mai puţin complicat, puteţi opta pentru plimbări a câte 60 de minute, timp de 3 ori pe săptămână. Beneficiile rămân neschimbate.